猫背、フラットバックについては猫背＋反り腰、猫背＋フラットバックの項で詳しく解説しているのでそちらを参照してください。
また、スウェイバック姿勢は膝が常に屈曲状態にあり（このためハムストリングスと下腿部はかなり固くなってしまっている）、且つ、正しい姿勢に比べ全体に骨盤の下部が前に突き出ているのが特徴です。
また、頭部が前に突き出て脊柱全体が大きく後弯しているため長期に渡りこの姿勢が定着すると脊柱の棘間靭帯と棘上靭帯が過度に引き伸ばされることになるので背部から腰部にかけての痛みが生じるようになります。

後弯してしまった腰椎

基本的に骨盤全体の後傾が強くなるので腰椎の前弯が消失しているため猫背＋フラットバックのときと同様、椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症などの構造的な疾患を患うリスクも高くなります。

このため下肢を支配している神経根を圧迫してしまい、臀部や大腿部後面、下腿部後面の痺れや痛みを引き起こしてしまうこともあります。
また、この姿勢は他の猫背を伴う姿勢に比べ、より胸椎の後弯が強いので肩関節内で癒着が起こりやすくなるので四十肩や五十肩を患いやすくなると言われています。

スウェイバック姿勢はどのようにしてなるのか？

※　スウェイバック姿勢

スウェイバック姿勢は①前鋸筋、小胸筋（大胸筋も含む）が拮抗筋である②僧帽筋中部、菱形筋より強すぎたり、④脊柱起立筋が③腹直筋が拮抗筋であるより強すぎたり、⑥大臀筋が拮抗筋である⑤腸腰筋（腸骨筋、大腰筋の総称）より強すぎたり、⑧ハムストリングス（大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋の総称）が⑦大腿四頭筋（大腿直筋）より強すぎたりするとするとバランスが崩れ、スウェイバック姿勢になってしまうのです。
※ 図においてショートサイドは赤色、ロングサイドは青色で表しています。

一般にショートサイド側は筋力は強いが柔軟性が劣っている傾向にあり、ロングサイド側は柔軟性は優れているが筋力が劣っている傾向にあります。
スウェイバック姿勢を改善するためには後傾している骨盤を前傾にするために大臀筋、ハムストリングスをストレッチすることは勿論、腹直筋、腸腰筋、大腿四頭筋の筋力トレーニングを積極的に行うことがとても重要になります。
また、⑨下腿三頭筋（腓腹筋、ヒラメ筋）が硬化している場合も多く見受けられるのでそのような場合はふくらはぎのストレッチも取り入れる必要があります。
何れにせよ姿勢改善のための運動を行う前に自分がどういう姿勢タイプなのかを分析した上で姿勢改善の為のエクササイズなりストレッチをするようにしましょう。

スウェイバック姿勢をどう改善していけば良いのか？

スウェイバック姿勢を改善予防するには適切なトレーニングを行わなければなりません。
ショートサイド（強く、硬い傾向にある筋肉）側の筋肉は主にストレッチを、ロングサイド（柔らかく、弱い傾向にある筋肉）側の筋肉は主にウエイトトレーニングを実施する必要があります。

ショートサイド側

②胸部のストレッチ

④腰部のストレッチ

⑥臀部のストレッチ

⑧大腿部後面のストレッチ

⑨下腿部後面のストレッチ

ロングサイド側

②上背部の筋力トレーニング

③腹部の筋力トレーニング

⑤腸腰筋の筋力トレーニング

⑦大腿部前面の筋力トレーニング

脊柱はまっすぐの方が良いと思っている方が多いようですが、それは真正面や真後ろから見た時の話であって真横から見た時の脊柱は緩やかなS字状の弯曲を描いているのが正常です。
これは生理的弯曲と呼ばれ人間が直立を保つためには無ければならない弯曲で、強すぎても弱すぎても腰痛などの不快症状を発症するようになってしまいます。
腰椎は通常、前弯（前に凸してる状態）しているものですが、しばしば前弯が少なくなる、あるいは消失してしまうことがあります。
一見すると胸を張って姿勢が良いようにも見えますが脊柱の生理的弯曲を逸脱した状態なので腰痛を引き起こしやすい姿勢であることには変わりありません。
フラットバックになってしまうと歩行時などで地面から伝わった着地衝撃や身体の重さによる圧縮力を分散することが出来なくなるので椎間板の摩耗を早めたり、椎間板が後方へ突き出るような力が加わるのでヘルニアを誘発してしまう可能性があります。
このため下肢を支配している神経根を圧迫してしまい、臀部や大腿部後面、下腿部後面の痺れや痛みを引き起こしてしまうこともあります。

悪い座り方

また、フラットバックの方はどちらかというと立ってる時よりもイスに座っているときに腰の痛みを訴えることが多いのが特徴です。
腰仙角が浅く骨盤が後傾してしまってるためイスに深く腰掛けることが出来ないからです。

猫背＋フラットバック姿勢はどのようにしてなるのか？

※　猫背＋フラットバック姿勢

猫背＋フラットバックは②前鋸筋、小胸筋（大胸筋も含む）が拮抗筋である①僧帽筋中部、菱形筋より強すぎたり、④腹直筋が拮抗筋である③脊柱起立筋より強すぎたり、⑤大臀筋が拮抗筋である⑥腸腰筋（腸骨筋、大腰筋の総称）より強すぎたり、⑦ハムストリングス（大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋の総称）が⑧大腿四頭筋（大腿直筋）より強すぎたりするとバランスが崩れ、猫背＋フラットバック姿勢になってしまうのです。
※ 図においてショートサイドは赤色、ロングサイドは青色で表しています。

一般にショートサイド側は筋力は強いが柔軟性が劣っている傾向があり、ロングサイド側は柔軟性は優れているが筋力が劣っている傾向にあります。
例えばフラットバックを改善するためには後傾している骨盤を前傾にするために⑤大臀筋、⑦ハムストリングスをストレッチする必要があるのです。
また、⑥大腰筋、③脊柱起立筋、⑧大腿直筋の筋弱化でもたらされることも多いので、筋力トレーニングを行うこともとても重要になります。
何れにせよ姿勢改善のための運動を行う前に自分がどういう姿勢タイプなのかを分析した上で姿勢改善の為のエクササイズなりストレッチをするようにしましょう。

猫背＋フラットバック姿勢をどう改善していけば良いのか？

猫背＋フラットバック姿勢を改善予防するには適切なトレーニングを行わなければなりません。
ショートサイド（強く、硬い傾向にある筋肉）側の筋肉は主にストレッチを、ロングサイド（柔らかく、弱い傾向にある筋肉）側の筋肉は主にウエイトトレーニングを実施する必要があります。

ショートサイド側

②胸部のストレッチ

④腹部のストレッチ

⑤臀部のストレッチ

⑦大腿部後面のストレッチ

ロングサイド側

①上背部の筋力トレーニング

③下背部の筋力トレーニング

⑥腸腰筋の筋力トレーニング

⑧大腿部前面の筋力トレーニング

特にデスクワークを中心に行っている方ではこの姿勢が顕著に現れます。
胸椎後弯症になってしまうと頭の重心が前方にずれるために首の裏側にストレスが生じ、首や肩に不快感を感じるようになります。
また、上半身の重心も前方にずれるので腰にストレスがかかり、腰痛の原因にもなります。
更にこの姿勢が強調されると心臓や肺をはじめとする臓器に圧力がかかるようになるため様々な問題が生じるようになります。
猫背により過緊張な状態が続くと背部の筋肉はますます弱くなり、やがて首から腰にかけて丸く突出した姿勢になってしまいます。
また、背骨の後部には棘突起（きょくとっき）と呼ばれる背骨を安定させる突起物がありますが、腰椎前弯症になるとこの部分が疲労骨折を起こし背骨の安定性が保てなくなり、脊椎分離症（せきついぶんりしょう）、更には腰椎すべり症を招く恐れがあります。

猫背＋反り腰姿勢はどのようにしてなるのか？

※　猫背＋反り腰姿勢

猫背＋反り腰姿勢は②前鋸筋、小胸筋（大胸筋も含む）が拮抗筋である①僧帽筋中部、菱形筋より強すぎたり、③脊柱起立筋が拮抗筋である④腹直筋より強すぎたり、⑥腸腰筋（腸骨筋、大腰筋の総称）が拮抗筋である⑤大臀筋より強すぎたり、⑧大腿四頭筋（大腿直筋）が⑦ハムストリングス（大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋の総称）より強すぎたりするとするとバランスが崩れ、猫背＋反り腰姿勢になってしまうのです。
※ 図においてショートサイドは赤色、ロングサイドは青色で表しています。

一般にショートサイド側は筋力は強いが柔軟性が劣っており、ロングサイド側は柔軟性は優れているが筋力が劣っている傾向にあります。
このように猫背＋反り腰姿勢になる原因は、姿勢を保つ役割を持つ筋力の低下だけが原因になるわけではありません。
例えば胸の筋肉が拮抗筋の上背部より強くなりすぎたり、柔軟性がなくなっても骨格を正常な状態に保てなくなり、これが原因で猫背になることもあるのです。
猫背を改善するために、一生懸命、背部の筋肉を鍛えているにも関わらず、あまり効果がなかったという方は①背部の筋肉を鍛える以前に②胸部のストレッチを中心に行った方が良い場合もあるのです。
何れにせよ姿勢改善のための運動を行う前に自分がどういう姿勢タイプなのかを分析した上で姿勢改善の為のエクササイズなりストレッチをするようにしましょう。

猫背＋反り腰をどう改善していけば良いのか？

猫背＋反り腰を改善予防するには適切なトレーニングを行わなければなりません。
ショートサイド（強く、硬い傾向にある筋肉）側の筋肉は主にストレッチを、ロングサイド（柔らかく、弱い傾向にある筋肉）側の筋肉は主にウエイトトレーニングを実施する必要があります。
ショートサイド側

②胸部のストレッチ

③下背部のストレッチ

⑥腸腰筋のストレッチ

⑧大腿部前面のストレッチ

ロングサイド側

①上背部の筋力トレーニング

④腹部の筋力トレーニング

⑤臀部の筋力トレーニング

⑦大腿部後面の筋力トレーニング