猫背+反り腰とは

猫背+反り腰姿勢は胸椎後弯症(円背)と腰椎前弯症の複合型姿勢で主に筋力、柔軟性のバランスの乱れで起こる不良姿勢の一つです。
現代社会において運動を定期的に行っている方はあまり多くありません。

また、仮に運動を行っていたとしてもバランス良く筋力トレーニングやストレッチを行っているという方は皆無と言って良いでしょう。一般に胸の筋肉が背中の筋肉より強かったり、胸の柔軟性が低下すると胸椎後弯症になりやすくなります。

特にデスクワークを中心に行っている方ではこの姿勢が顕著に現れます。
胸椎後弯症になってしまうと頭の重心が前方にずれるために首の裏側にストレスが生じ、首や肩に不快感を感じるようになります。
また、上半身の重心も前方にずれるので腰にストレスがかかり、腰痛の原因にもなります。
更にこの姿勢が強調されると心臓や肺をはじめとする臓器に圧力がかかるようになるため様々な問題が生じるようになります。
猫背により過緊張な状態が続くと背部の筋肉はますます弱くなり、やがて首から腰にかけて丸く突出した姿勢になってしまいます。
また、背骨の後部には棘突起(きょくとっき)と呼ばれる背骨を安定させる突起物がありますが、腰椎前弯症になるとこの部分が疲労骨折を起こし背骨の安定性が保てなくなり、脊椎分離症(せきついぶんりしょう)、更には腰椎すべり症を招く恐れがあります。

猫背+反り腰姿勢はどのようにしてなるのか?

猫背+反り腰姿勢

※ 猫背+反り腰姿勢

猫背+反り腰姿勢は②前鋸筋、小胸筋(大胸筋も含む)が拮抗筋である①僧帽筋中部、菱形筋より強すぎたり、③脊柱起立筋が拮抗筋である④腹直筋より強すぎたり、⑥腸腰筋(腸骨筋、大腰筋の総称)が拮抗筋である⑤大臀筋より強すぎたり、⑧大腿四頭筋(大腿直筋)が⑦ハムストリングス(大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋の総称)より強すぎたりするとするとバランスが崩れ、猫背+反り腰姿勢になってしまうのです。
※ 図においてショートサイドは赤色、ロングサイドは青色で表しています。

一般にショートサイド側は筋力は強いが柔軟性が劣っており、ロングサイド側は柔軟性は優れているが筋力が劣っている傾向にあります。
このように猫背+反り腰姿勢になる原因は、姿勢を保つ役割を持つ筋力の低下だけが原因になるわけではありません。
例えば胸の筋肉が拮抗筋の上背部より強くなりすぎたり、柔軟性がなくなっても骨格を正常な状態に保てなくなり、これが原因で猫背になることもあるのです。
猫背を改善するために、一生懸命、背部の筋肉を鍛えているにも関わらず、あまり効果がなかったという方は①背部の筋肉を鍛える以前に②胸部のストレッチを中心に行った方が良い場合もあるのです。
何れにせよ姿勢改善のための運動を行う前に自分がどういう姿勢タイプなのかを分析した上で姿勢改善の為のエクササイズなりストレッチをするようにしましょう。

猫背+反り腰をどう改善していけば良いのか?

猫背+反り腰を改善予防するには適切なトレーニングを行わなければなりません。
ショートサイド(強く、硬い傾向にある筋肉)側の筋肉は主にストレッチを、ロングサイド(柔らかく、弱い傾向にある筋肉)側の筋肉は主にウエイトトレーニングを実施する必要があります。
ショートサイド側

胸部のストレッチ

②胸部のストレッチ

下背部のストレッチ

③下背部のストレッチ

腸腰筋のストレッチ

⑥腸腰筋のストレッチ

大腿部前面のストレッチ

⑧大腿部前面のストレッチ

ロングサイド側

上背部の筋力トレーニング

①上背部の筋力トレーニング

腹部の筋力トレーニング

④腹部の筋力トレーニング

臀部の筋力トレーニング

⑤臀部の筋力トレーニング

大腿部後面の筋力トレーニング

⑦大腿部後面の筋力トレーニング

KindleBook

Arrow
Arrow
Slider

様々な骨と関節

骨や関節のトラブル

骨と関節の基礎知識

整形外科学検査法

骨や関節のトラブルとその原因

  1. 足のしびれ

    足の痺れや痛みが続く場合は神経が圧迫されている可能性も

    足の痺れ(しびれ)は誰しもが一度や二度は体験したことがあるのではないでしょうか? 特に日本人は古来…
  2. 自分に合わない靴を履き続けることによって起こる様々な弊害

    靴の形や大きさなどが自分の足にあっていないと身体に様々な悪影響を及ぼすことがあります。 特に足先が…
  3. 足トラブルの原因に!開張足とは

    自分でも気がつかないうちに『いつの間にか足にトラブルを抱えてしまっていた』という方は少なくないと思い…
  4. つま先立ちが出来ない!脚の親指が痛い!強剛拇趾とは

    一般的に足の親指が痛いという症状で真っ先に思い浮かぶのは外反母趾(がいはんぼし)だと思いますが、同じ…
  5. 準備運動は必ずしよう!アキレス腱断裂が起こる仕組みとその予防法

    アキレス腱とは下腿部にある下腿三頭筋(腓腹筋、ヒラメ筋の総称)と足根骨の一つ、踵骨(しょうこつ)とを…
  6. 女性ホルモンの関与も!?外反母趾の原因と弊害

    足の親指のトラブルで我々が最もよく耳にする症状と言えば、『外反母趾(がいはんぼし)』ではないでしょう…

運営者情報


当サイトの編集長の佐藤伸一(さとうしんいち)です。
フィットネスクラブ、体育施設、大学などでトレーナーとして18年間活動してましたが、約10年前にカイロプラクターとして第二の人生を歩み出しました。
そして2016年4月に第三の人生を歩み出しました。

ページ上部へ戻る