諸悪の根源・筋バランスの乱れとは｜骨と関節のゆがみを解説

姿勢が悪くなってしまう諸悪の根源は、筋バランスの乱れにあります。筋バランスの乱れとは、筋力バランスと柔軟性（ストレッチ）バランスが、左右、あるいは拮抗筋群との間でとれなくなってしまった状態のことです。背骨や骨盤などの骨は、それを取り囲む筋肉が前後・左右から引き合うことで正常な位置に保たれています。そのため、どこか一方の筋肉だけが硬く強くなり、反対側が弱く伸びてしまうと、骨や関節が引っ張られて本来の位置を保てなくなり、姿勢のゆがみへとつながっていくのです。その状態をイラストで表したのが図１、図２です。

スイングドアの法則

（図１）は正常、つまり筋力、柔軟性ともにバランスが良く、両方の筋肉が支えあっている骨は正常位置にあります。
ところが（図２）は筋力、柔軟性ともに左右差があり筋肉が支えあっている骨は正常位置を保つことができないでいるのです。

筋バランスの乱れとは？スイングドアの法則で理解する

すなわち、（図２）の向かって右側の筋肉は左側の筋肉に比べ、相対的に硬く、強く、左側の筋肉は右側の筋肉に比べ柔らかく、そして弱い状態にあるのです。（この場合、短縮してしまっている右側の筋肉をショートサイド、伸張してしまっている左側の筋肉をロングサイドといいます。）これをスイングドアの法則といいます。ちょうど蝶番（ちょうつがい）で支えられた扉のように、両側の張力が釣り合っていれば骨は真ん中に収まりますが、片側が強く引けば扉＝骨は一方へ傾いてしまう、というイメージです。

※当サイトでは、ショートサイドは赤色、ロングサイドは青色で表すことにします。

つまり姿勢のゆがみは一般に①筋力、柔軟性バランスの乱れ→②骨の歪み（非正常位置）→③姿勢のゆがみ、という順番に発生するのです。（勿論、例外もあります）言い換えれば、目に見える「姿勢の悪さ」は結果にすぎず、その上流にある筋バランスの乱れこそが諸悪の根源だということです。骨そのものが自ら動いてゆがむわけではなく、骨に付着した筋肉の引っ張り合いのアンバランスが、関節のアライメント（骨の並び・配列）を少しずつ崩していくのです。

筋バランスの乱れが骨・関節に与える影響

関節は、向かい合う骨と骨が連結し、その周囲を筋肉・靱帯が取り囲んで安定性と動きを両立させています。ここで一方の筋肉が短縮（ショートサイド）し、拮抗する筋肉が伸張・筋力低下（ロングサイド）を起こすと、関節を動かせる範囲（可動域）が制限されたり、骨が偏った方向へ引き寄せられて関節のアライメント異常が生じます。例えば足首まわりの筋肉が硬く短縮すると、その制限を補うために膝が過度に伸びたり骨盤が前傾したりと、離れた部位の骨・関節にまで影響が連鎖していきます。このように、一か所の筋バランスの乱れは、その関節だけにとどまらず全身の骨格のアライメントを崩していくのが特徴です。

アライメントが崩れた状態が続くと、特定の関節や椎間板に偏った負荷がかかり続け、痛みや関節の変性を早める要因にもなりかねません。だからこそ、姿勢を整えるうえでは「どの骨が曲がっているか」だけを見るのではなく、その骨を引っ張っている筋肉のうち、どこがショートサイドで、どこがロングサイドなのかという筋バランスの観点から原因を分析することが重要になります。

（図２）はあくまでも平面上の話であって実際はこれほど単純ではありません。身体の筋肉や骨、靭帯はもっと複雑に構成されているので歪みは３次元的に生じるのです。前後・左右・回旋といった複数方向のアンバランスが重なり合って、立体的なゆがみとして現れるため、改善には自分の姿勢タイプを正しく見極めたうえで、ショートサイドはストレッチ、ロングサイドは筋力トレーニングという方針で整えていくことが基本となります。

まとめ

姿勢の悪さの諸悪の根源は、筋力と柔軟性のバランスが拮抗筋同士・左右で崩れる「筋バランスの乱れ」です。これが骨を正常位置から引っ張り、関節のアライメントを崩して姿勢のゆがみを生みます。改善には、硬く強いショートサイドはストレッチ、弱く伸びたロングサイドは筋トレで整え、骨と関節への偏った負担を減らすことが基本です。

骨と関節の仕組み