足根骨(そっこんこつ)

英語名称

tarsals（ターサルズ）

解説

下腿からつながり、足の後ろ半分（足裏および足の甲の後方）を形成する7個の短骨を、総称して足根骨（そっこんこつ）といいます。足の骨は、この足根骨と、その前にある中足骨・趾骨（足の指の骨）で構成されており、足根骨と中足骨の境目をリスフラン関節（足根中足関節）、足根骨どうしの境目の一つをショパール関節（横足根関節）といいます。

また、足根骨のうち距骨は、脛骨・腓骨との間で距腿関節（足関節）を構成しています。足根骨は、近位（かかと側）には距骨・踵骨という大きめの骨が並び、中間には舟状骨（しゅうじょうこつ）、遠位（つま先側）には3個の楔状骨（けつじょうこつ）と立方骨が並んで構成されています。

足裏には3つのアーチがあり、土踏まずとして知られる内側縦アーチ（内側縦足弓）、外側の外側縦アーチ（外側縦足弓）、そして足の幅方向の横アーチ（横足弓）が、足底から伝わる衝撃を吸収・分散しています。これらのアーチの形成が不十分だと、ランニングはもちろん、ウォーキングなどでも足裏にストレスがかかりすぎて、足底腱膜炎（そくていけんまくえん）やアキレス腱炎などにつながることもあります。

主に起始する筋肉

短母趾屈筋、短趾屈筋、足底方形筋、短母趾伸筋、短趾伸筋、母趾内転筋(斜頭)、母趾外転筋、小趾外転筋

主に停止する筋肉

ヒラメ筋、腓腹筋、後脛骨筋、足底筋、前脛骨筋、長腓骨筋

主に構成する関節

リスフラン関節（足根中足関節）、ショパール関節（横足根関節）、距腿関節(足関節)

主な傷害

足底腱膜炎、アキレス腱炎、扁平足・開張足など

足根骨は「足のアーチを支える土台」

足根骨は、ただ足の後ろ半分を形づくっているだけではありません。これら7つの骨が積み木のように組み合わさることで、足の「アーチ(土踏まず)」という、人間が二本足で歩くための精巧なバネをつくり出しています。このアーチの仕組みを知ると、足の不調の多くが理解しやすくなります。

足のアーチは、立つ・歩く・走るときに、(1)地面からの衝撃をやわらげるクッション、(2)地面を蹴り出す力を生むバネ、(3)体重をバランスよく支える土台、という3つの大切な役割を果たしています。足根骨と、それらをつなぐ靭帯、足裏の筋肉や腱(足底腱膜など)が協力して、このアーチを保っているのです。

ところが、加齢や運動不足、合わない靴、立ち仕事などでアーチを支える力が衰えると、アーチが崩れてしまいます。アーチが低く潰れた状態が「扁平足」、横アーチが崩れて足の幅が広がった状態が「開張足」で、これらは外反母趾や足底腱膜炎、足の疲れやすさの原因になります。逆に、アーチが高すぎる「ハイアーチ(凹足)」も、衝撃を吸収しにくく、トラブルの原因になります。アーチを守るには、足の指でタオルを手繰り寄せる運動(タオルギャザー)や、ふくらはぎ・足裏のストレッチ、足に合った靴選びが役立ちます。足裏やかかとの痛みが続く場合は、整形外科に相談しましょう。

まとめ

足根骨は、距骨・踵骨・舟状骨・3つの楔状骨・立方骨からなる7つの短骨で、足の後ろ半分を形づくり、足関節やリスフラン・ショパール関節を構成します。これらが組み合わさって、衝撃を吸収し蹴り出す「足のアーチ(土踏まず)」をつくる土台となっています。アーチが崩れると扁平足や足底腱膜炎などを招くため、足の運動や靴選びが大切です。足裏の痛みが続く場合は整形外科に相談しましょう。

参考文献・出典

・日本整形外科学会https://www.joa.or.jp/

・厚生労働省 e-ヘルスネットhttps://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/