関節の動きと可動域(股関節編)

股関節は肩関節と同じ球関節で前後、左右、捻りと3次元のあらゆる方向に動かすことができます。

但し、股関節は肩関節は構造や靭帯による結合が硬いため脱臼などを起こしにくいのが大きな特徴です。

股関節の基本的な可動域

屈曲-伸展

股関節の屈曲

股関節の屈曲

股関節の伸展

股関節の伸展

写真のように大腿部を腹部側に引き上げることを屈曲といいます。
股関節の屈曲に関わる代表的な筋肉として腸腰筋大腰筋腸骨筋)、大腿直筋縫工筋などがあげられます。(大腿直筋は膝関節を伸展させたまま股関節を屈曲するときに強く作用します)
伸展は屈曲された大腿部を下垂状態に戻すことをいいます。(0°を超えて更に後ろに伸展させることを過伸展といいます)伸展に関わる代表的な筋肉として大臀筋ハムストリングス半腱様筋半膜様筋大腿二頭筋)があげられますが大臀筋は特に大きな負荷が加わった状態で股関節を伸展させたり、過伸展させたりするときに大きな力を発揮します。

内転-外転

股関節の内転

股関節の内転

股関節の外転

股関節の外転

写真のように開いた脚を付け根から内側に閉じる動きを内転といいます。
内転に関わる代表的な筋肉として内転筋群(大内転筋長内転筋短内転筋恥骨筋薄筋)などがあげられますが、これらの筋肉は外転筋の拮抗筋として片足で立ったときの左右のバランスをとる働きを担っています。脚を付け根から外に開く動作を外転といいます。
股関節の外転に関わる代表的な筋肉として中臀筋小臀筋大腿筋膜張筋大臀筋などがあげられます。
これら外転に関わる筋肉はまとめて外転筋群とも呼ばれることもあります。
単に大腿部を側方に挙上させるだけでなく、骨盤の左右の安定性をはかる筋肉でもあります。

内旋-外旋

股関節の内旋

股関節の内旋

股関節の外旋

股関節の外旋

写真のように親指を外側から内側に向くように捻ることを内旋といいます。
股関節の内旋に関わる代表的な筋肉として小臀筋大腿筋膜張筋などがあげられます。
外旋は親指を内側から外側に向くように捻ることをいいます。
外旋に関わる代表的な筋肉として外閉鎖筋内閉鎖筋上双子筋下双子筋梨上筋大腿方形筋)、などがあげられます。
また、大臀筋も股関節の外旋に関与しています。これらの筋肉はまとめて外旋六筋と呼ばれることもあります。
これら外旋六筋は運動やそれに伴うすねの障害を予防する上でとても重要な筋肉群です。
外旋六筋が弱いと膝が内側を向いてしまい、膝関節や下肢に捻りが生じて膝や足首に負担が掛かってしまうからです。

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当サイトの編集長の佐藤伸一(さとうしんいち)です。
フィットネスクラブ、体育施設、大学などでトレーナーとして18年間活動してましたが、約10年前にカイロプラクターとして第二の人生を歩み出しました。
そして2016年4月に第三の人生を歩み出しました。

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