正しい姿勢の見極め方

日常生活動作や様々なスポーツ動作は主に体幹部で作られたパワーを手や足などの抹消部に伝えることによって行われます。(これをキネティックチェーン:動きの連動連鎖といいます)
しかしながら何らかの原因で体幹部に問題があると姿勢が悪くなってしまいスポーツ動作を円滑に行えない(キネティックチェーンが途切れてしまうため)どころか日常生活にさえ支障をきたすことさえあります。

姿勢が悪くなってしまう主な原因は筋バランスの乱れ、つまり筋力バランスと柔軟性(ストレッチ)バランスが左右、あるいは拮抗筋群との間でとれなくなってしまうことにあります。

この場合、パワーの発揮は抹消部(手足)が受けもつことになるので、どうしても身体に負担が掛かり、障害に繋がりやすくなってしまいます。
このように正しい姿勢を保つということはスポーツパフォーマンスを高める上でも日常生活を快適に営む上でもとても重要であると言えるのです。
それでは一般的にいう『正しい姿勢』とはどのような姿勢を指すのでしょうか?

正しい姿勢とは

正しい姿勢とは脊柱(背骨)、肩甲骨、骨盤などが正常な位置にあり主動筋、拮抗筋がバランス良く動き、疲労しないような効率の良い姿勢のことをいいます。
それでは以下に正しい姿勢の定義をご紹介します。


これら4点、あるいは5点中1点でも狂いがあるといわゆる生理的湾曲が崩れ不良姿勢と呼ばれる状態に陥ってしまいます。
具体的な測定方法としては第三者に真横から見てもらうのが最も簡易的です。
しかし、ある程度熟練した人に見てもらわないと見誤ることがあります。
そこでお勧めしたいのがデジタルカメラを使用してアライメントチェックする方法です。
まず用意するものとしてはデジタルカメラ、三脚、三角定規、赤の油性ペンなどです。
また、撮影の際は体のラインを読みやすくするためTシャツやスパッツを着用して撮影に望むことをお勧めします。以下が手順です。

  1. デジタルカメラに三脚を取り付け、デジタルカメラが水平になるようにセッティングします。
  2. 壁から約20~30cm離れたところに立ち、撮影をします。このときモデルは力を抜き、なるべく姿勢を意識せず普段の立位姿勢を再現するようにします。
  3. 写真撮影を終えたら三角定規、赤の油性ペンなどを用いて外踝前方から垂線を引きます。
  4. 赤いラインに対しチェックポイントがどこにあるかをチェックする。

これにより目視よりも的確なアライメントチェックができます。

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当サイトの編集長の佐藤伸一(さとうしんいち)です。
都内でトレーナーとして約20年活動し、その後、カイロプラクターとして約10年活動していました。
現在はフリーランスで活動していて主に健康や運動に関する情報を発信しています。

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